– Yeni Doğanlar (0-3 ay): İdeal olan, yeni doğan bir bebeğin her gün 14 ila 17 saat uyuması fakat 11 ila 13 saat arası uyutulması da yeterli olabilir. Yeni doğanların 19 saatten fazla uyuması ise tavsiye edilmiyor.
– Bebekler (4-11 ay): Tavsiye edilen süre 12-15 saat arası olsa da en az 11-14 saat uyumları yeterli olabiliyor. Bebekler kesinlikle 18 saatten fazla uyumamalı veya uyutulmamalı.
– Yürümeye Yeni Başlayan Çocuklar (1-2 yaş): Bu dönemde olan çocukların 11-14 saat uyumaları tavsiye ediliyor.
– Okul Öncesi Dönem (3-5 yaş): Uzmanlar bu grup için 190-13 saat aralığını öneriyor. 8 saatten az, 14 saatten fazla uyku ise tavsiye edilmiyor.
– Okul Dönemi (6-13 yaş): Bu yaş grubunda 9 ila 11 saat arası uyku tavsiye ediliyor. 7 saatten az veya 12 saatten fazla uyku sağlıklı görülmüyor.
– Ergenlik Dönemi (14-17 yaş): Tavsiye edilen uyku süresi 8 ila 10 saat arası. Uyku Vakfı, 11 saatten fazla ve 7 saatten az olmamasını belirtiyor.
– Genç Yetişkinler (18-25 yaş): Bu yaş grubuna 7-9 saat uyku tavsiye ediliyor ve uykusüresinin 6 saatten az, 11 saatten fazla olmaması gerektiği düşünülüyor.
-Yetişkinler (24-64 yaş): Bu yaş gurubuna genç yetişkinler ile aynı uyku süresi tavsiye ediliyor.
– İleri Yaş Grubu (65 yaş ve üstü): Sağlıklı görülen uyku süresi günde 7-8 saat fakat bu sürenin 5 saatten az olmaması ve 9 saati de aşmaması sağlık açısından tavsiye ediliyor.
Uzmanlar, uyku kalitesinin geliştirilmesi için de bazı öneriler de bulunuyor.
- Hafta sonları dahil uyku düzeninize bağlı kalın.
- Uyku vaktinde rahatlatıcı bir ritüel geliştirin
- Her gün egzersiz yapın.
- Yatak odasında ideal oda sıcaklığını, ses seviyesini ve ışık miktarını koruyun.
- Alkol kafein gibi gizli uyku kaçırıcılardan uzak durun.
- Yatağa gitmeden önce elektronik aletleri kapatın.
