Su, vücudun temel ihtiyacıdır ve hayat kaynağıdır. Yeterli miktarda su içmek vücudumuzun bedensel işlevleri kolay bir şekilde yapmasına yardımcı olur. Vitaminler, karbonhidratlar ve protein uygun biçimde çözünür, var olan besleyici maddeler hücrelere girer ve toksinler dışarıda kalır. Su içtikçe bağışıklık sistemimizi destekleriz ve cildimiz parlar. Ayrıca vücudumuzun sıcaklığı düzenleme, kas yapma ve yağ yakma yeteneği yeterli miktardaki su tüketimi ile bağlantılıdır. Hepimiz suyun sağlığımız için faydalı olduğunun farkındayız ancak yeteri kadar su tüketiyor muyuz? Günde kaç bardak su içilmeli sorusunun cevabı sizce nedir?
Günde Kaç Bardak Su İçilmeli?
Sağlıklı bir erkeğin vücut ağırlığının yüzde 60’ı, sağlıklı bir kadının ise vücut ağırlığının yüzde 50’si sudan oluşur. Cilt sağlığı, yiyeceklerin sindirilmesi, hafızanın kuvvetlenmesi vücut direncinin artması gibi konularda vücuda faydalı olan su ihmal edilmemelidir. Peki günde kaç litre su tüketimi olmalıdır?
Bir Yetişkin Günde Ortalama Kaç Litre Su İçmelidir?
Kişilerin günlük tüketmesi gereken su miktarı yaptığı aktiviteye ve terleme miktarına göre değişmektedir. Her gün tüketilmesi gereken bir su miktarı yoktur. Fakat alınması gereken sağlıklı miktarın ne olduğu konusunda bir fikir birliği mevcuttur. Bu duruma göre erkekler için yeterli miktar günde yaklaşık 3 litre, kadınlar için ise yaklaşık 2 litredir.
Doğru Su İçimi Nasıl Olmalı?
- Her gün 1 bardak su ile güne başlayın.
- İlk litreyi sabah için.
- Kolay bir şekilde uzanabileceğiniz bir yerde suyunuzu tutun.
- Günlük sınırınızı belirlemek için büyük bir şişe kullanın.
- Her yemekle birlikte 1 bardak su için.
- Suyu yanınızda taşıyın.
- Su içmeye ek olarak, taze meyve ve sebzelerle zengin bir beslenme uygulayın.
- Böğürtlen, limon veya bitkileri ekleyerek suyunuzu kalitesini artırın.
- 1 bardak su ile birlikte kahve ve alkolsüz içecekler için.
- Fiziksel aktivite sırasında su için.
Peki siz bu içilmesi gereken su miktarı ile ilgili haberimiz düşünmektesiniz? Ayrıca siz günde kaç litre su tüketiyorsunuz? Ek olarak görüşlerinizi yorumlar kısmından veya Diyobi Forum‘dan bizlerle paylaşabilirsiniz.